saya dapat input ni semasa blog hopping..
so, apalagi..grab your calculator and start counting
Air dan minuman
Air kacang soya segelas = 60 kalori
Black coffee = 3.5 kalori (tp byk kaffein pula..)
Café latte (8 oz) = 98 kalori
Air tebu segelas = 184 kalori
Teh tarik segelas = 183 kalori
Café mocha (8 oz) = 177 kalori
Capucino segelas besar 200ml = 200 kalori
Coffee ice blended = 320 kalori
Ice blended coklat segelas = 240 kalori
Jus oren 200ml 1 kotak = 110 kalori (kalu bergula laa...)
Milo secawan = 178 kalori
Snack dan kuih
Biskut susu 2 keping = 34 kalori
Kacang panggang dalam tin 2 sudu besar = 40 kalori
Kek biasa tanpa krim sepotong = 87 kalori
Popia basah seketul = 94 kalori
Emping jagung (kosong) 1/2 cwn = 80 kalori
Ais krim sehidangan = 335 kalori
Apam balik sepotong = 300 kalori
Biskut cip coklat 6 keping = 180 kalori
Biskut sayur 6 keping = 264 kalori
Bubur caca semangkuk = 300 kalori
Bubur kacang semangkuk = 100 kalori
Cekodok = 180 kalori
Cheese Cake sepotong = 400 kalori
Cip coklat 24 butir = 225 kalori
Coklat sepapan 45 gm = 230 kalori
Cucur udang seketul = 144 kalori
Jagung & butter 2 cawan kecil = 358 kalori
Karipap seketul = 130 kalori
Kasui = 160 kalori
Bijirin sarapan coklat 2 cawan = 266 kalori
Kuih lapis = 130 kalori
Seri muka sepotong = 144 kalori
Pasembor sepinggan = 752 kalori
Pie epal sepotong = 260 kalori
Popia goreng = 130 kalori
Puding coklat & sos vanilla 2 potong = 300 kalori
Pulut panggang 2 keping = 250 kalori
Rojak buah sepiring = 443 kalori
Sate ayam 10 cucuk = 365 kalori
Sundae chocolate secawan = 380 kalori
Sup berkrim semangkuk kecil = 375 kalori
Susu coklat rendah lemak 2 kotak = 200 kalori
Susu pekat 1 sudu besar = 71 kalori
Wafer coklat sekeping= 100 kalori
Yogurt 125ml 2 cawan = 228 kalori
Nasi
Nasi putih satu setengah cawan = 260 kalori
Nasi ayam kosong sepinggan = 300 kalori
Nasi lemak bersambal = 400 kalori
Nasi minyak kosong sepinggan = 445 kalori
Nasi Briyani = 448 kalori
Nasi ayam sepinggan = 600 kalori
Nasi goreng bertelur sepinggan = 635 kalori
Nasi goreng biasa sepinggan = 637 kalori
Nasi lemak ayam goreng = 644 kalori
Nasi minyak + rendang daging sepinggan = 664 kalori
Nasi briyani kambing sepinggan = 687 kalori
Nasi briyani berayam sepinggan = 880 kalori
Nasi claypot semangkuk = 898 kalori
Lauk pauk (kombinasi lauk seeloknya kurg dari 300 kalori)
Sayur campur goreng = 43 kalori
Ikan kembung gulai seekor = 85 kalori
Sambal sotong setengah cawan = 55 kalori
Sambal udang setengah cawan = 70 kalori
Ayam goreng kepak = 102 kalori
Taukua goreng sekeping = 110 kalori
Telur goreng sebiji = 110 kalori
Ayam goreng peha = 120 kalori
Daging lembu kari 2 kotak mancis = 130 kalori
Ikan kembung goreng seekor = 140 kalori
Ikan tenggiri goreng bercili sepotong = 142 kalori
Ayam kari seketul = 250 kalori
Ayam tandoori sepotong = 220 kalori
Sotong goreng tepung (sepinggan kecil) = 630 kalori
Noodles, pasta n others (advisable less than 400 calorie)
Bubur ayam semangkuk = 275 kalori
Bakso semangkuk = 320 kalori
Bihun sup semangkuk = 350 kalori
Mee sup semangkuk = 380 kalori
Mi goreng segera sepinggan = 380 kalori
Mi wantan sepinggan = 409 kalori
Laksa Penang semangkuk = 436 kalori
Laksa kari semangkuk = 589 kalori
Mee goreng kosong sepinggan = 660 kalori
Mee goreng mamak sepinggan = 660 kalori
Mee rebus sepinggan = 556 kalori
Mee/bihun goreng sepinggan = 510 kalori
Kuey teow goreng kerang sepinggan = 743 kalori
Kueyteow goreng sepinggan = 600 kalori
Roti
Roti putih (kosong) 1kpg = 69.4 kalori
Sandwich sardin sepotong = 70 kalori
Roti pita sekeping = 124 kalori
Roti bakar coklat sekeping = 275 kalori
Roti canai sekeping = 301 kalori
Roti Naan sekeping = 308 kalori
Roti telur sekeping & kuah dal 1/2 mangkuk = 414 kalori
Roti telur sekeping = 356 kalori
Sandwich isi daging bakar & mayonis sepotong= 270 kalori
Capati sekeping = 300 kalori
Murtabak sekeping = 722 kalori
Fast Food
Burger keju = 317 kalori
Cheese burger with extra beef seketul = 438 kalori
Chicken grill = 142 kalori
Buah
Tembikai (sepotong) = 20 kalori
Betik (sepotong) = 45 kalori
Pisang emas (2 biji) = 76 kalori
Durian (5 ulas) = 64 kalori
Limau (sebiji) = 42 kalori
Jambu batu (sebiji) = 110 kalori
Nenas (sepotong) = 59 kalori
Epal (sebiji) = 63 kalori
Ciku (sebiji) = 44 kalori
Mangga (sebiji) = 103 kalori
Kurma 4 biji = 92 kalori
sumber - squarelove.blogspot, kalorimakanan.blogdrive,
Thursday, February 18, 2010
2nd day
Pagi ni saya bangun lambat. anak saya meragam pula pada awal pagi membuatkan saya lagi tak cukup masa. tapi, dengan segera saya sediakan teh (sebotol sorg utk saya dan suami), dan terkocoh2 sediakan shake (campuran F1 dan F3, kismis, dan karot sikit)..dan hasilnya...lebih sedap la dari smlm... dan mengikut kiraan kasar lebih kurang 95 kalori.
shake ni saya bawa ke ofis utk di minum pukul 9.00 pg nnti
harini saya mula rasa pening kepala. tak tau la kenapa. tapi kakak saya beritahu, itu adalah tanda2 normal sb badan kita sdg adapt dgn perubahan diet baru
harini juga tahap kelaparan saya meningkat tinggi. hampir tghari, saya dah tak boleh buat kerja. asik fikirkan makanan saja. nasib baik saya bawa potongan karot mentah utk dibuat kudap2an. sambil2 tu saya balun air utk buat alas perut. nak aerobik tghari pun rasanya dah tak sanggup. takut saya pengsan pulak sorang diri di bilik saya nanti.
LUNCH - saya ajak suami makan bersama di Pacific. saya makan mi wantan dgn sup. pada pendapat saya, selagi saya tak sentuh nasi, diet saya akan jadi lebih baik. jadi saya makan mi yang sepinggan tu dengan bersungguh2 spt org yg dah lama tak jumpa makanan T__T
(pic : courtesy to Yam9972)
balik saja ke ofis, saya terus telefon kakak utk bagi laporan pemakanan hari ini. rupa-rupanya, antara nasi putih dgn mi, nasi adalah lebih baik kerana semulajadi dan tanpa pengawet. kalau di nilai dari segi karbohidrat, ia agak2 sama saja. jadi,saya dinasihatkan supaya makan tghari sama ada dgn nasi (kuantiti sedikit), ikan dan sayur ataupun bihun sup saja.
mari saya nk kira kalori yang telah saya ambil hari ini ;
shake pagi - 95 kalori
mi wantan - 600 kalori
buah limau - 42 kalori
shake mlm - 95 kalori
jumlah (+-) 832 kalori
maknanya saya save (+-) 400 kalori hari ni...yeay..
(harap2 mlm ni jgn la tergoda dengan makanan kat rumah..)
shake ni saya bawa ke ofis utk di minum pukul 9.00 pg nnti
harini saya mula rasa pening kepala. tak tau la kenapa. tapi kakak saya beritahu, itu adalah tanda2 normal sb badan kita sdg adapt dgn perubahan diet baru
harini juga tahap kelaparan saya meningkat tinggi. hampir tghari, saya dah tak boleh buat kerja. asik fikirkan makanan saja. nasib baik saya bawa potongan karot mentah utk dibuat kudap2an. sambil2 tu saya balun air utk buat alas perut. nak aerobik tghari pun rasanya dah tak sanggup. takut saya pengsan pulak sorang diri di bilik saya nanti.
LUNCH - saya ajak suami makan bersama di Pacific. saya makan mi wantan dgn sup. pada pendapat saya, selagi saya tak sentuh nasi, diet saya akan jadi lebih baik. jadi saya makan mi yang sepinggan tu dengan bersungguh2 spt org yg dah lama tak jumpa makanan T__T
(pic : courtesy to Yam9972)
balik saja ke ofis, saya terus telefon kakak utk bagi laporan pemakanan hari ini. rupa-rupanya, antara nasi putih dgn mi, nasi adalah lebih baik kerana semulajadi dan tanpa pengawet. kalau di nilai dari segi karbohidrat, ia agak2 sama saja. jadi,saya dinasihatkan supaya makan tghari sama ada dgn nasi (kuantiti sedikit), ikan dan sayur ataupun bihun sup saja.
mari saya nk kira kalori yang telah saya ambil hari ini ;
shake pagi - 95 kalori
mi wantan - 600 kalori
buah limau - 42 kalori
shake mlm - 95 kalori
jumlah (+-) 832 kalori
maknanya saya save (+-) 400 kalori hari ni...yeay..
(harap2 mlm ni jgn la tergoda dengan makanan kat rumah..)
Wednesday, February 17, 2010
1st day
..saya mulakan hari ini dengan azam yang teguh.
7.20am - sediakan sebotol teh Herbalife (1 ltr) utk saya dan satu lagi untuk suami tersayang saya. dia pun nak kurus juga, jadi kami kongsi teh.
7.30am - minum teh sikit demi sikit hingga jam 9.00 pagi. perut saya kembung dgn teh pada waktu ni. tapi at least saya tak lapar..
9.00am - saya mula bancuh serbuk F1. Caranya adik2, campurkan 2 sudu rata serbuk dengan air masak. kemudian goncang dgn bersungguh2. tapi, dkt 8 minit goncang masih tak larut keseluruhan.. aiikk musykil nih? Last, saya ambil keputusan utk minum je dan telan terus ketul2 yg tertinggal tu.. dan rasanya hmmm...wuekk T____T
selepas itu, saya pun sibuk surf internet utk cari resepi2 shake yang sedap
9.30am - saya sibuk minum air pulak..
(sb kuota air yang perlu saya ambil harini haruslah tidak kurang dari 3 liter. nasib baik dah training minum air byk sblm ni..)
12.00noon - saya dah tak keruan sb dah mula lapar.. mcm mana ni..?? cepat..cepat..tolong sibukkan diri sendiri supaya x igt makanan.. minum air lagi dan lagi dan lagi T____T
12.45pm - saya ambil keputusan utk ber-aerobik pula sblm lunch. wahhh..mulia sungguh tubuh badan saya ni.. jadi sempatlah saya mengikuti Marian Ramaikas aerobik menerusi VCD di work station saya.
1.15pm - LUNCH. harini makan bihun sup sayur dgn putih telur. tapi oleh sebab tak selera, saya makan separuh je bihun dan tapi berjaya habiskan semua ladang2 sayur dlm bihun itu.
4.00pm - pagi tadi kawan saya Amy ada belikan kuih cekodok manis. sedap katanya. dia tak tau saya ber-diet. jadi, saya diberi 2 ketul. saya berjaya menahan nafsu utk memakannya. tapi skrg ni tangan saya bagai di tarik2 utk suapkan sikit ke mulut (walaupun tak la lapar). hmmm..lama jg saya berkira2.. akhirnya saya tewas. saya ambil setengah ketul dan lap2 dgn kertas tisu (dgn harapan kurang sikit rasa bersalah)..dan terus masukkan ke mulut... dan cepat2 pula saya sorokkan baki kuih tu dalam beg tangan berzip supaya tak dpt saya melihatnya lagi
6.00pm - saya sediakan bahan2 utk shake (F1 + F3). kali ni saya nak blend kan supaya saya tak rasa nk termuntah lagi. saya juga masukkan sedikit kismis ke dalam shake sblm mem-blend. dan rasanya...boleh tahan juga.
Saya sambung lagi minum air supaya cukup 3 liter
9.30pm - saya dah nk tido. akhirnya berjaya juga hari ini (",)
7.20am - sediakan sebotol teh Herbalife (1 ltr) utk saya dan satu lagi untuk suami tersayang saya. dia pun nak kurus juga, jadi kami kongsi teh.
7.30am - minum teh sikit demi sikit hingga jam 9.00 pagi. perut saya kembung dgn teh pada waktu ni. tapi at least saya tak lapar..
9.00am - saya mula bancuh serbuk F1. Caranya adik2, campurkan 2 sudu rata serbuk dengan air masak. kemudian goncang dgn bersungguh2. tapi, dkt 8 minit goncang masih tak larut keseluruhan.. aiikk musykil nih? Last, saya ambil keputusan utk minum je dan telan terus ketul2 yg tertinggal tu.. dan rasanya hmmm...wuekk T____T
selepas itu, saya pun sibuk surf internet utk cari resepi2 shake yang sedap
9.30am - saya sibuk minum air pulak..
(sb kuota air yang perlu saya ambil harini haruslah tidak kurang dari 3 liter. nasib baik dah training minum air byk sblm ni..)
12.00noon - saya dah tak keruan sb dah mula lapar.. mcm mana ni..?? cepat..cepat..tolong sibukkan diri sendiri supaya x igt makanan.. minum air lagi dan lagi dan lagi T____T
12.45pm - saya ambil keputusan utk ber-aerobik pula sblm lunch. wahhh..mulia sungguh tubuh badan saya ni.. jadi sempatlah saya mengikuti Marian Ramaikas aerobik menerusi VCD di work station saya.
1.15pm - LUNCH. harini makan bihun sup sayur dgn putih telur. tapi oleh sebab tak selera, saya makan separuh je bihun dan tapi berjaya habiskan semua ladang2 sayur dlm bihun itu.
4.00pm - pagi tadi kawan saya Amy ada belikan kuih cekodok manis. sedap katanya. dia tak tau saya ber-diet. jadi, saya diberi 2 ketul. saya berjaya menahan nafsu utk memakannya. tapi skrg ni tangan saya bagai di tarik2 utk suapkan sikit ke mulut (walaupun tak la lapar). hmmm..lama jg saya berkira2.. akhirnya saya tewas. saya ambil setengah ketul dan lap2 dgn kertas tisu (dgn harapan kurang sikit rasa bersalah)..dan terus masukkan ke mulut... dan cepat2 pula saya sorokkan baki kuih tu dalam beg tangan berzip supaya tak dpt saya melihatnya lagi
6.00pm - saya sediakan bahan2 utk shake (F1 + F3). kali ni saya nak blend kan supaya saya tak rasa nk termuntah lagi. saya juga masukkan sedikit kismis ke dalam shake sblm mem-blend. dan rasanya...boleh tahan juga.
Saya sambung lagi minum air supaya cukup 3 liter
9.30pm - saya dah nk tido. akhirnya berjaya juga hari ini (",)
Monday, February 15, 2010
..and the journey begin
THANK YOU mama.. sbb sudi meng-sponsor set pertama Herbalife saya..
Rasa sungguh excited utk memulakan program turun berat badan Herbalife. ini merupakan alternatif kedua saya selepas aktiviti bersenam yang telah saya mulakan sejak sebulan lalu nampaknya kurang membuahkan hasil. berat tak turun banyak pun.. ada la dekat setengah hingga sekilo shj.. sungguh mendukacitakan...
aktiviti senaman yg saya jalankan dulu adalah spt berikut:
- aerobik 1/2jam setiap sesi, 3 kali seminggu.
- berjalan kaki hampir 2 kilometer, sekali seminggu
- berjogging satu kilometer, sekali seminggu
hmm..sepatutnya saya lebih kurus kan..
sedikit ttg latar belakang saya :
Nama - XY
Umur - hampir 30 thn (oohh..tuanya saya)
Status - berkahwin (ibu kpd 2 org anak perempuan yg comel..hihi)
Tinggi - 167 cm
Berat - 68 kg
Ukuran dada - (tuuuuuuuuuut)
Ukuran pinggang - 31.5 inch
Ukuran punggung - 42 inch
keperluan BMR harian - 1340 kalori
kalori yg diperlukan - 1000 kalori (oleh itu, lagi 340 kal. akan terbakar dan jadikan saya kurus)
Masalah - perut yang membuncit, paha yg melebar...hoho dan byk lagi
jadi..apabila saya terbuka hati utk mencuba Herbalife, bukanlah bermakna saya dah tak percaya dengan senaman. tapi, saya akan cuba bersenam juga untuk double the effort of burning calorie..dengan harapan saya lebih cepat kurus, jadi tak perlu ambil set kedua dengan menggunakan duit sendiri..(hahaha angan2 yang tinggi...)
set pertama ni bernilai RM 396.00 (huh mahalnya..nasib baik mama cantik saya sponsor) yang terdiri daripada produk2 di bawah:
jadi.. dengan bermulanya saya utk diet pada hari Rabu nanti, saya turut akan mulakan diari diet supaya apabila telah kurus, saya boleh mengimbas kembali saat2 saya gemuk dulu (huh..angan2 lagi..)
tata ('..')
Rasa sungguh excited utk memulakan program turun berat badan Herbalife. ini merupakan alternatif kedua saya selepas aktiviti bersenam yang telah saya mulakan sejak sebulan lalu nampaknya kurang membuahkan hasil. berat tak turun banyak pun.. ada la dekat setengah hingga sekilo shj.. sungguh mendukacitakan...
aktiviti senaman yg saya jalankan dulu adalah spt berikut:
- aerobik 1/2jam setiap sesi, 3 kali seminggu.
- berjalan kaki hampir 2 kilometer, sekali seminggu
- berjogging satu kilometer, sekali seminggu
hmm..sepatutnya saya lebih kurus kan..
sedikit ttg latar belakang saya :
Nama - XY
Umur - hampir 30 thn (oohh..tuanya saya)
Status - berkahwin (ibu kpd 2 org anak perempuan yg comel..hihi)
Tinggi - 167 cm
Berat - 68 kg
Ukuran dada - (tuuuuuuuuuut)
Ukuran pinggang - 31.5 inch
Ukuran punggung - 42 inch
keperluan BMR harian - 1340 kalori
kalori yg diperlukan - 1000 kalori (oleh itu, lagi 340 kal. akan terbakar dan jadikan saya kurus)
Masalah - perut yang membuncit, paha yg melebar...hoho dan byk lagi
jadi..apabila saya terbuka hati utk mencuba Herbalife, bukanlah bermakna saya dah tak percaya dengan senaman. tapi, saya akan cuba bersenam juga untuk double the effort of burning calorie..dengan harapan saya lebih cepat kurus, jadi tak perlu ambil set kedua dengan menggunakan duit sendiri..(hahaha angan2 yang tinggi...)
set pertama ni bernilai RM 396.00 (huh mahalnya..nasib baik mama cantik saya sponsor) yang terdiri daripada produk2 di bawah:
jadi.. dengan bermulanya saya utk diet pada hari Rabu nanti, saya turut akan mulakan diari diet supaya apabila telah kurus, saya boleh mengimbas kembali saat2 saya gemuk dulu (huh..angan2 lagi..)
tata ('..')
Subscribe to:
Posts (Atom)